1、5 +2光断食法

通常、週に5日間食べ、2日間断食します。つまり、平均して月に2.5キログラムを失う可能性があります。

この種の方法は減肥餐單体重が減りますが、悪影響はありません。また、体の代謝を変化させ、体の機能の一部を「再開」し、体をより健康にすることができます。

短所：特定の栄養知識が必要です。不適切な操作は栄養失調を引き起こす可能性があります。

断食日は、食べることを完全に禁止することではなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルの特定の摂取を確保することです。そして、2つの断食日は連続してはいけません。

2.限られたエネルギーでバランスの取れた食事

バランスの取れた食事を実現する条件の下で、1日あたり300〜500 kcalを減らすか、カロリーを数えずに、毎日の食事の合計を1 / 4〜1 / 3減らし、平均して毎月1〜2KG体重を減らします。

この方法の利点は、栄養バランス、簡単な操作、そして長期的な持続を助長することです。欠点は、減量が遅いことです。

これは私が一般の人々によく勧めるものであり、食事療法のガイドラインでも推奨されています。私の実際の観察によると、この方法は、適切な運動と組み合わせて、週に約1kgの健康的な体重減少を達成することができます。

3.低炭水化物水と高タンパク質

高タンパクおよび低脂肪の食品を使用して、1日1回または1回半の食事を置き換えます。月に5 kg、3〜4か月で15〜25kgを失う可能性があります。

これは効率的な短期間の食事ですが、この食事は私たちの習慣に適合せず、長期的な遵守を助長せず、健康に害を及ぼす可能性があるため、(臨床)食事です。通常、栄養の基礎がない人に自分で試してみることはお勧めしません。専門医の指導の下、病院の栄養部に行って申し込みをすることをお勧めします。

私たちの研究方法を使用すると、市場に出回っている通常のミールリプレイスメント食品を選択できます。現在、わが国のミールリプレイスメントパウダーミールリプレイスメントミルクシェイクの多くは、他の栄養素が添加されたプロテインパウダーであり、これを通じて直接教えることができます。一種の教育方法。